Или почему нам так сложно сконцентрироваться, особенно когда очень надо
Почему сосредоточиться так сложно
Многозадачность
Особенно сложно сосредоточиться, когда задач много и все они — важные. Где же легендарная многозадачность,
когда она так нужна вам (и всем нанимающим менеджерам этого мира)? А дело в том, что её просто не существует.
Исследователи выяснили, что мозгу тяжело концентрироваться даже на двух делах
одновременно. А когда в поле
внимания попадает несколько важных задач, организм паникует и выделяет кортизол и адреналин — «гормоны
стресса». Из-за этого мы работаем невнимательно: ошибаемся и быстро устаём.
Дофамин
С гормонами стресса всё понятно, но дальше — ещё интереснее. В нашей невозможности сосредоточиться замешана и
полная противоположность стрессу — дофамин. Это вещество участвует в системе вознаграждения мозга. Причём тут
он? Мы часто отвлекаемся от важной задачи на что-то более «приятное» для мозгов. Например, смотрим лайки в
соцсетях. В это время и выделяется дофамин — и мы чувствуем удовольствие. Получается замкнутый круг: чем
больше отвлекаешься, тем больше удовольствия получаешь.
Что снижает концентрацию внимания?
Многозадачность
Как концентрация может снижаться из-за… концентрации? Любая стрессовая ситуация (и резко меняющийся мир в
целом) заставляет наш мозг постоянно «сканировать» окружающую среду на предмет опасности. Например, читать
новости вместо работы. Но быть собранными всё время — невозможно. Концентрация — мышца, и она может не
выдержать, если не давать ей отдохнуть.
Еда
«Быстрые углеводы» — сахар, белый хлеб, сладости — молниеносно доставляют в мозг энергию и помогают ему лучше
работать. Но уходит эта энергия также быстро, как и приходит. А мы в результате попадаем на «углеводные
качели»: как только действие «быстрых углеводов» заканчивается, мы чувствуем усталость и сонливость. И хотим
ещё больше быстрых углеводов.
Гаджеты
Да-да, это та самая ситуация, когда на экране ноутбука — код, в наушниках — подкаст, а на компьютере фоном
—
ещё и видео с забавными утятами. В результате мозг пытается переключиться с одной задачи на другую — и
просто
не может. А чтобы вернуться к состоянию полной концентрации, человеку в среднем нужно 20 минут. Вот и
получается, что чем больше времени мы проводим в гаджетах, тем больше времени затем нужно, чтобы вернуться
к
работе.
Как концентрироваться лучше, чем золотая рыбка (то есть дольше трёх
секунд)
